Ring Muscle Up — вершина, не достижимая для многих атлетов. Или нет?
Научиться сложным гимнастическим движениям можно!
Для этого нужно просто разделить комплексное движение на небольшие прогрессии. Научитесь выполнять их правильно — дальше будет проще.
Следующие посты будут посвящены эффективности гимнастических движений. Мы уделим внимание следующим темам:
1. Освоение правильного положения тела.
2. Формирование мышечной памяти (по аналогии с использованием пластиковой трубки для обучения движениям со штангой).
3. Использование напряжения тела для совершения максимально мощных движений.
4. Соотношение упражнения и гимнастического навыка — почему мы используем те или иные подводящие упражнения.
Кольца к бедрам
Это упражнение для формирования мышечной памяти. Работайте с низкими кольцами.
1. Выход на кольцах зависит в первую очередь от тяги руками.
2. Подтягивание к бедрам наиболее эффективно, потому что после перехода в упор вам почти не понадобится отжиматься.
3. Положение холлоу боди позволяет создать наибольшую упругость маха => эффективность выше.
4. Когда вы тянете кольца вниз, стропы натягиваются сильнее, и кольца как снаряд становятся менее динамичным.
Нарабатывайте мышечную память на низких кольцах, а затем переносите полученный навык на работу с высокими кольцами.