Колорадский Эксперимент
Колорадский Эксперимент: набрал ли Кейси Виатор 28 кг мышц за 28 дней?
By Эллингтон Дарден • 4 марта 2018 г.
Для тех, кто ищет «волшебную таблетку» для быстрого результата. Мы, Кувват Кроссфит, не согласны с утверждениям о эффективности приведенной системы в долгосрочной перспективе. Но допускаем, что программа повзолит набрать мышечную массу в относительно короткий срок.
Целью известного Эксперимента, проведенного в мае 73-го в Колорадском государственном университете, был максимальный набор мышечной массы с помощью высокоинтенсивного тренинга. Кейси Виатор должен был тренироваться через день в течение четырех недель (то есть всего 14 раз за 28 дней) под наблюдением университетских ученых. Создатель тренажеров «Nautilus» Артур Джонс лично руководил Кейси на каждом занятии. Тренировки были экстремальными, в половине упражнений выполнялись только негативные повторы. За весь четырехнедельный период Кейси набрал 28,7 кг мышц, то есть в среднем по килограмму в день.
Разумеется, Колорадский Эксперимент вызвал бурное обсуждение и породил множество слухов и сплетен. Одни забавны, другие откровенно оскорбительны. Я подробно разберу их, но сразу хочу заявить: набор Кейси Виатором выдающейся мышечной массы за очень короткий период – это факт.
Все 14 тренировок Колорадского Эксперимента подробно описаны далее
в этой статье.
В июле 73-го Артур Джонс предложил мне стать руководителем научно
исследовательских работ в его компании «Nautilus Sports/Medical Industries», и я пробыл в этой должности 20 лет. Одним из первых проектов и стало
изучение данных Колорадского Эксперимента. Артур Джонс сделал полное описание всех тренировок, а его жена, Лиза, вела дневник питания Кейси Виатора; копии этих материалов остаются у меня до сих пор. Компания «Nautilus» напечатала и распространила несколько тысяч брошюр с данными о Колорадском Эксперименте. Я приводил его результаты в нескольких своих книгах, как и еще 3-4 автора.
С Кейси Виатором я был знаком за четыре года до Эксперимента. Впервые мы столкнулись на сцене бодибилдерского конкурса 69-го в Техасе и соревновались друг с другом в течение двух лет. Потом, уже работая на «Nautilus» во Флориде, я тренировал и наблюдал Кейси с 73-го по 80-й годы, например, при подготовке к конкурсу «Мистер Вселенная» (NABBA) 1978.
С Артуром Джонсом мы познакомились в августе 70-го на конкурсе «Мистер США» (AAU) в Новом Орлеане. На протяжении трех следующих лет я часто заезжал к ним во Флориду, мы поддерживали общение с Артуром до самой его смерти в 2007-м.
Теперь перейдем к фактам и сплетням о Колорадском Эксперименте.
Факты.
Вот что задокументировано:
Перед Экспериментом, 30-го апреля 73-го, доктор Джеймс Джонсон, адъюнкт-профессор радиологического отделения Колорадского университета, измерил компонентный состав (композицию) тела Кейси Виатора.
Исходный вес Кейси, которому тогда был 21 год, при росте 172,5 см составлял 75,7 кг с 13,8% жира. Колорадский Эксперимент проводился с 1-го по 29-ое мая 1973 года, то есть 28 дней.
Кейси Виатор не употреблял специальные пищевые добавки и допинг. У него был хорошо сбалансированный рацион с шестью приемами пищи в день.
В конце апреля 1973 в лабораторию спортивной физиологии Университета (город Форт-Коллинс, штат Колорадо) доставили 20 тренажеров «Nautilus», включая некоторые прототипы для выполнения негативных повторов.
Артур Джонс и Кейси Виатор прибыли в Форт-Коллинс и не покидали его до конца мая.
Артур Джонс лично тренировал Кейси и заставлял его выкладываться до предела в каждом упражнении. Всего в программе Виатора было 12 упражнений, выполнение каждой тренировки занимало в среднем 33,6 минуты.
В конце Колорадского Эксперимента Кейси весил 96,2 кг с 2,47% жира. Это означало, что он прибавил 20,5 кг, одновременно избавившись от 8,13 кг жира.
За первую неделю Виатор набрал 12,36 кг мышц. Повторю: 12,36 кг за 7 дней, то есть в среднем около 1,77 кг в день. В целом он прибавил 9,185 кг, но сжег 3,175 кг жира, так что 12,36 – это сухая масса.
За весь четырехнедельный период Эксперимента Кейси набрал 28,7 кг мышц, то есть в среднем по килограмму в день.
Ответы на критику.
«У Кейси Виатора выдающаяся генетика, и он восстанавливал ранее потерянные мышцы.»
Артур Джонс всегда честно говорил, что результаты Виатора никак не обычные, а уникальные. Кейси был крайне одаренным атлетом с выдающейся длиной мышц по всему телу. Также Джонс отмечал, что двумя годами ранее Виатор выиграл конкурс «Мистер Америка» (AAU) 1971, веся 99 кг.
После этой победы он устроил перерыв и вернулся к тренировкам лишь в декабре 1972-го с весом 91 кг. Но в январе 73-го он получил серьезную производственную травму, потеряв мизинец на правой руке, а потом чуть не умер из-за аллергической реакции на противостолбнячную инъекцию. В итоге он не тренировался с января по апрель 73-го и провел этот период, страдая от депрессии и отсутствия аппетита. Естественно, он потерял много мышц, общий вес уменьшился на 15,25 кг, 8,5 в которых – из-за той инъекции. Так что да, часть сухой массы (и, возможно, большая), набранной Виатором, была восстановленными мышцами, которые он строил за два года до Эксперимента.
«Кейси не мог набрать столько мышц без стероидов.»
Во время Колорадского Эксперимента Кейси Виатор ничего не принимал, потому что Артур Джонс всегда был ярым противником анаболических стероидов и иного допинга. Артур нанял самого сурового надсмотрщика, который следил за Кейси 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Хотите знать его имя? Том Вуд; я несколько раз с ним беседовал, и он подтвердил, что Кейси не принимал стероиды в течение Эксперимента.
«Джонс ежедневно заставлял Кейси есть через силу.»
Артур не был сторонником форсированного питания, специальных массонаборных диет. Все, что Кейси ел, тщательно фиксировалось в дневнике; я лично проверял и пересчитывал калораж. Кейси никогда не потреблял более 5000 калорий в день, чаще всего около 4000. И это был самый минимум, учитывая брутальность тренировок.
«По фотографиям ДО и ПОСЛЕ не скажешь, что набрано 28 кг мышц.»
Артур специально не использовал контрастное освещение, чтобы мышечная масса не казалась чрезмерной. Он обращался к научной аудитории, а не к бодибилдерам. Экстремально выглядящая мускулатура вредила бы его целям, а не способствовала.
Я встретился с Кейси вскоре после Колорадского Эксперимента, и он показал свою форму, приняв несколько соревновательных поз. В жизни мышцы были значительно больше и рельефнее, чем на фотографиях.
Еще Джонс крайне точно замерял объемы, но делал это лишь из личного любопытства, не включая в публичные отчеты. Я несколько раз приставал к Артуру с просьбой показать свои записи, однажды он сдался:
«Кейси прибавил 5,4 см к объему бицепса, 15 см к объему груди, 5 см на талии (???) и по 7,5 см на бедрах.» – Артур Джонс
«Колорадский эксперимент – фейк, потому что больше никто не смог получить подобные результаты.»
Как уже сказано ранее, у Кейси уникальная генетика для бодибилдера, он один на миллион. Так что повторить его достижения крайне сложно, особенно учитывая, что он восстанавливал потерянные мышцы. Но я приведу вам результаты других людей (хоть и не таких одаренных, как Виатор), поучаствовавших в подобных опытах.
Вот сколько мышечной массы набрали участники других экспериментов:
Дэвид Хадлоу построил 8,4 кг мышц за 11 дней. Описано в книге «The New High-Intensity Training».
Эдди Мюллер построил 8,3 кг мышц за 10 недель. Описано в книге «Massive Muscles in 10 Weeks».
Тодд Уотерс построил 6,9 кг мышц за 6 недель. Описано в книге «High-Intensity Strength Training».
Джефф Тёрнер построил 8,3 кг мышц за 4 недели. Описано в книге «GROW».
Кит Уитли построил 13,2 кг мышц за 6 недель. Описано в книге «Bigger Muscles in 42 Days».
Дэвид Хаммонд построил 10,2 кг мышц за 6 недель. Описано в книге «Bigger Muscles in 42 Days».
Джо Уокер построил 7,9 кг мышц за 6 недель. Описано в книге «The Body Fat Breakthrough».
Шэйн Пул построил 8,8 кг мышц за 6 недель. Описано в книге «The Body Fat Breakthrough».
Опередившие время
Описывая вам Колорадский Эксперимент, я стараюсь быть предельно честным. Остаюсь ли я предвзятым, потому что знал и Артура, и Кейси?
Конечно, до какой-то степени, ведь они были моими друзьями. С другой стороны, я хочу оставаться объективным.
Артур Джонс устроил этот Эксперимент, чтобы продемонстрировать ученым, врачам и тренерам, сколько мышечной массы можно набрать за кратчайшие сроки с помощью правильных тренировок. И именно участие Виатора помогло Артуру привлечь внимание этой аудитории, к чему он стремился годами. Однако, ни Джонса, ни даже Виатора не интересовали сплетни о Колорадском Эксперименте, которые плодятся вот уже 40 лет.
Описание системы тренировок Вы найдете по ссылке у нашего друга @Wolf Odina:
Программа Колорадского Эксперимента: 14 тренировок
Перевод статьи с ресурса Testosterone Nation о знаменитом Колорадском Эксперименте, проводившемся Артуром Джонсом в 1973 года, в ходе которого знаменитому бодибилдеру того времени Кейси Виатору удалось набрать более 28 кг мышц менее, чем за месяц.
Автор статьи: Эллингтон Дарден, кандидат наук. Доктор Дарден в течении
20 лет являлся директором по исследованиям в компании Nautilus Sports/
Medical Industries. Доктор Дарден – автор целого ряда бестселлеров на тему
тренировок