Все виды поднятия тяжестей: от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга до упражнений стронгменов!
КРОССФИТ В 100 СЛОВАХ
Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, как можно меньше крахмала и откажитесь от сахара. Не переедайте. Освойте и включите в тренировку базовые упражнения: становая тяга, взятие на грудь, приседания, жимы, классические движения тяжелой атлетики – рывок и толчок. Также освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы по канату, отжимания от пола, воздушные приседания, упражнения на гимнастических кольцах, пробуйте и осваивайте стойку на руках, отжимания в стойке, упражнения на равновесие и баланс. Велосипед, бег, плавание, гребля – максимально интенсивно и быстро. Смешивайте все эти элементы тренировок в пять или шесть тренировок в неделю, как это позволяет ваша фантазия в различных комбинациях. Рутина и однообразие – враг. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Регулярно пробуйте новые виды спорта.
СТАНЬ КРОССФИТЕРОМ В ОДИН КЛИК!
здоровое сердце
способность систем
организма получать, перерабатывать и
доставлять по назначению кислород.
Выносливость
способность систем организма перерабатывать, доставлять по назначению, хранить и использовать энергию.
Сила
способность отдельной группы мышц
или комбинации нескольких групп мышц
прикладывать усилие.
гибкость
способность максимально
увеличить амплитуду движений в конкретном
суставе.
мощность
способность отдельной группы
мышц или комбинации нескольких групп
мышц приложить максимальное усилие за
минимальный отрезок времени.
быстрота
способность минимизировать
время цикла повторяющегося движения.
координация
Координация — способность объединить
несколько разных шаблонов движений в одно
четкое цельное движение.
Ловкость
способность минимизировать
время перехода от одного шаблона движения
к другому.
баланс
способность контролировать
центр тяжести своего тела, перемещая его
относительно точки и площади опоры.
точность
способность контролировать
движение, выбирая для него заданное
направление или выполняя с заданной
интенсивностью.
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ КРОССФИТ?
ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ
ГИМНАСТИКА/
GYMTASTIC
Гимнастические упражнения строятся на работе с собственным весом и направлены на развитие владения своим телом в пространстве.
METABOLIC CONDITION
Все виды моноструктурной активности, которую часто называют кардио. Они повышают кардиоваскулярную и общую выносливость.